Cum sa te ingrasi fara fast-food?

In timp ce multe persoane fac eforturi considerabile pentru a pierde in greutate, pe tine te intereaseaza cum sa te ingrasi. Indiferent de motivele pe care le ai, de natura medicala sau personala, felul in care iei in greutate este extrem de important pentru modul in care vei arata dupa ce castigi kilogramele dorite si pentru starea ta de sanatate.

Astfel, pentru a te ingrasa trebuie sa gasesti o metoda sanatoasa, care te va ajuta sa te ingrasi frumos si care nu-ti va afecta in mod negativ sanatatea. Raspunsul la intrebarea “cum sa te ingrasi sanatos?” sunt mesele dese si sanatoase, in niciun caz restaurantele fast food. Grasimile si carnea trebuie sa fie totusi pe lista alimentelor care compun dieta ta de ingrasare.
Cum sa te ingrasi? Recomandari:



Cum sa te ingrasi? Arde mai putine calorii decat consumi!
Cum sa te ingrasi rapid? Schimba-ti obiceiurile alimentare!
Cum sa te ingrasi sanatos? Evita mancarurile nesanatoase, bogate in grasimi!
Cum sa te ingrasi frumos? Antreneaza-te si include proteine in alimentatia ta!
Cum sa te ingrasi folosind mici trucuri? Consuma fructe cu coaja lemnoasa si lapte de capra!

Sa luam acum fiecare recomandare in parte si sa vedem de ce este importanta in procesul de ingrasare:

1. Arde mai putine calorii decat consumi! Ai doua variante: faci un calcul rapid – la numarul de calorii consumat zilnic trebuie sa mai adaugi minim 500 de calorii pe zi pentru a castiga kilograme in plus sau apelezi la un medic nutritionist.

2. Schimba-ti obiceiurile alimentare! Mananca 3 mese generoase pe zi si inca 2-3 gustari consistente. Bea shake-uri, lapte sau suc in loc de cafea, ceai sau sucuri dietetice si concentreaza-te pe urmatoarele alimente:

Legume – bogate in amidon: cartofi, mazare, porumb, morcovi, sfecla etc. sau apoase: broccoli, conopida, dovlecei, fasole verde, castraveti
Fructe – dense: banane, pere, mere, ananas, fructe uscate sau apoase: portocale, piersici, prune, fructe de padure, pepene verde
Supe crema
Ulei: cele mai sanatoase uleiuri sunt cele nerafinate (extravirgine) cum ar fi uleiul de masline, de nuca de cocos, de rapita, de palmier si desigur, untul. Uleiuri mai putin sanatoase dar totusi acceptate intr-o cura de ingrasare sunt cele bogate in acizi grasi omega-6 cum ar fi: uleiul de floarea soarelui sau cel de alune.

3. Evita mancarurile nesanatoase bogate in grasimi. Cel mai important este sa eviti grasimile trans, care cresc riscul de boala. Mancarurile bogate in grasimi trans: produse de patiserie, prajituri, carnuri procesate, margarina, snacks-uri.

4. Antreneaza-te! Exercitiile fizice te vor ajuta sa convertesti caloriile aditionale in muschi, nu in grasime. Sportul nu este numai pentru cei care vor sa slabeasca ci si pentru cei care vor sa se ingrase. Cum sa te ingrasi frumos fara sa faci miscare? Este imposibil.

5. Mananca multe alimente bogate in proteine.Proteinele sunt esentiale in procesul de ingrasare, avand rolul de a contrui si de a repara tesuturile musculare. Daca nu consumi suficiente alimente bogate in proteine iti va fi imposibil sa castigi kilograme si sa-ti cresti masa musculara. Consuma proteine si vei invata cum sa te ingrasi.

6. Si secretul: fructele cu coaja lemnoasa (alune, nuci, migdale etc.) Aceste fructe sunt extrem de benefice in cursa dupa kilograme, alcatuind o gustare extrem de sanatoasa si de eficienta in procesul de ingrasare. De asemenea, laptele de capra este un aliment sanatos, iar consumarea lui este o buna modalitate de a lua in greutate.